Cara mudah membuat tulang lebih kuat

Agen Domino Deposit Pulsa– Masa penguatan tulang berlangsung cepat ketika remaja, namun kemudian menurun ketika seseorang mencapai usia 25 tahun. Sebagai tambahannya, orang jarang sekali melakukan berbagai aktivitas fisik yang bisa membuat tulang lebih kuat ketika sudah berusia 40-an. Hal ini akan membuat risiko terkena pengeroposan tulang, osteoporosis dan patah tulang menjadi semakin tinggi

Kabar baiknya, Anda bisa membuat tulang lebih kuat dengan melakukan berbagai kebiasaan sehari-hari. Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di American Jurnal of Health Promotion mengungkap bahwa melompat 10 kali selama dua kali sehari akan meningkatkan kepadatan tulang hingga 0,5 persen, sementara orang yang tak melakukannya justru mengalami penurunan kepadatan tulang hingga 1,3 persen

1.Konsumsi makanan kaya kalsium

Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti yogurt, keju, dan susu rendah lemak akan membantu membuat tulang lebih kuat. Sebagai tambahan dari produk susu tersebut, Anda juga bisa menambahkan makanan laut seperti ikan salmon, sarden, dan lainnya.

Sajikan makanan kaya kalsium itu dengan sayuran seperti brokoli atau sayuran berdaun hijau tua yang juga mengandung banyak kalsium. Beberapa camilan lain yang juga bisa membantu Anda menambahkan kalsium untuk tubuh antara lain kacang almond, tahu, dan susu kedelai

2.Mendaki

Jangan terburu-buru patah semangat ketika membaca kata ‘mendaki’. Anda tak harus mendaki gunung yang tinggi, karena dibutuhkan banyak persiapan yang tak main-main. Anda bisa mulai dengan mendaki bukit kecil di sekitar lingkungan tempat tinggal. Yang terpenting adalah melakukan kegiatan yang membutuhkan stamina, dan intensitas.

Jika tak suka mendaki, Anda juga bisa melakukan olahraga seperti jogging, jalan cepat, atau aerobik selama 30 menit sehari. Namun untuk benar-benar bisa melihat peningkatkan dalam kepadatan tulang, Anda membutuhkan olahraga yang cukup menguras tenaga dan stamina seperti naik turun bukit. Kegiatan ini akan memberikan latihan yang cukup untuk kekuatan tulang Anda

3.Angkat beban

Kebanyakan wanita mulai mengalami penurunan massa tulang setelah menopause. Untuk itu, mereka membutuhkan otot dan tulang yang kuat sebelum mengalami menopause. salah satu cara mudah yang bisa dilakukan oleh wanita adalah latihan angkat beban.

Latihan angkat beban akan membantu meningkatkan massa otot, menguatkannya, dan mendukung kekuatan tulang. Coba lakukan latihan angkat beban selama dua sampai tiga kali seminggu. Cara ini tak hanya untuk wanita, namun juga bisa bermanfaat untuk pria Agen ASLIDOMINO

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *