Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami

Agen Domino Deposit Pulsa-Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai “silent killer”. Tekanan darah tinggi seringkali tidak memiliki gejala, tetapi merupakan risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, Anda mungkin khawatir jika harus terus menerus mengonsumsi obat

Untuk itu, Anda bisa beralih ke cara menurunkan darah tinggi yang lain dan lebih aman. Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi Anda. Jika Anda berhasil mengendalikan tekanan darah dengan gaya hidup sehat, Anda dapat menghindari kebutuhan akan obat-obatan

1.Kurangi Berat Badan

Cara menurunkan darah tingi yang pertama dengan menurunkan kelebihan berat badan Anda. Tekanan darah sering meningkat seiring dengan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat Anda tidur (sleep apnea), yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah.

Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Secara umum, Anda dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 milimeter air raksa (mm Hg) dengan setiap kilogram (sekitar 2,2 pon) berat badan yang hilang. Selain menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan ukuran pinggang. Membawa terlalu banyak beban di pinggang bisa membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi

2.Olahraga Teratur

Cara menurunkan darah tinggi yang kedua dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik yang teratur – seperti 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu – dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg. Penting untuk melakukannya secara konsisten karena jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah bisa naik lagi.

Jika tekanan darah meningkat, olahraga dapat membantu Anda terhindar dari hipertensi. Jika Anda sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih aman. Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat Anda coba untuk menurunkan tekanan darah termasuk berjalan, jogging, bersepeda, berenang atau menari

3.Konsumsi Makanan Sehat

Cara menurunkan berat badan yang ketiga dengan mengonsumsi makanan sehat. Mengonsumsi makanan kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak serta kekurangan lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Rencana makan ini dikenal sebagai diet Dietary to Stop Hypertension (DASH)

4.Kurangi Natrium

Cara menurunkan darah tinggi yang keempat dengan mengurangi asupan natrium dalam makanan Anda. Sedikit pengurangan natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi Agen ASLIDOMINO

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *